每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料：進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固
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科比與鄧肯都是公認的聯盟歷史前十球員，兩人對於馬刺王朝與湖人王朝各自著巨大的影響力，儘管兩人風格不同，但在聯盟停賽之際，有關兩人的比較也成為球迷熱議的焦點。 ... 為此美媒《fadeawayworld》12項數據詳解，兩人5項數據打平，但結果卻一邊倒。 ... 1.五項數據打平 兩名球員分別在籃球智商、防守、比賽影響力、基本功和冠軍數五項數據上打平。 兩名球員都是極為出色的防守球員，科比拿下9個一防，鄧肯則拿下8個，但總體而言，鄧肯入選最佳防守陣容15次，科比則只有12次，因此兩人打平。 籃球智商方面，兩人同樣出色，在攻防兩端都是絕對的強者，只不過，鄧肯是一名完美的大前鋒，在籃板與內線防守方面更出色，科比則是一名完美的得分後衛，在外線和得分方面更占優勢。 ... 在比賽影響力方面，鄧肯的表現無與倫比，他總是能夠出現在場上正確的位置，然後完成最恰當的進攻與防守，這源自於他強大的基本功，在關鍵時刻也是如此，這讓他成為聯盟歷史上最出色的大前鋒。 科比不僅在防守端提供足夠強硬的表現，在進攻端更是如此，他可以吸引2-3人的包夾，甚至更多人的協防，在這種情況下，依然能夠不斷得分，強大的基本功是這一切的基礎。 在冠軍數量上，兩人生涯都拿下了5個總冠軍。 ... 2.科比贏得7項 科比贏得包括外線得分、運動能力、關鍵球能力、領導力、得分、一對一、職業生涯榮譽在內的7項。 其中有關三項得分的選項自然不必多提，科比作為聯盟歷史上最出色的得分後衛之一，得分本就是他最擅長的事情。 也正是他對於得分能力的極致打磨，讓科比從不畏懼一對一比拼，即使面對的是鄧肯，科比也能夠在交手中輕易勝出。 科比的關鍵球能力同樣有目共睹，他所擁有的曼巴精神，讓他非常享受關鍵時刻的競爭，雖然鄧肯同樣出色，但科比顯然更加出眾。 ... 3.鄧肯贏得一項 鄧肯贏得了內線得分這一項，雖然科比在這一項表現也十分不錯，但是由於身型與角色定位的原因，科比很難在這一項上與鄧肯競爭。 作為角色定位是大前鋒與中鋒的鄧肯來說，他可以在內線擁有一系列的終結手段，從勾手到背身投籃都是他的拿手好戲。 科比只有在面對小後衛的時候，才會採用這樣的得分方式，否則他更傾向於在外線完成終結。 ...
內容簡介
「專業醫師特效排宿便處方」＋「營養師推薦62道高纖食譜」
99％的患者都成功將宿便清光光，找回輕盈的感覺！
讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你
◎照著做！不必吃藥、不必開刀，徹底實踐「便活」法則，7天重整腸道排出宿便
◎對症下藥！各族群的便祕診療室大公開，營養師強力推薦的「排便力特效食譜加強版」＋「改善便祕處方籤」
◎恢復腸道暢通的簡便「運動」＋「瑜伽」＋「按摩」，隨時隨地就能執行的暢通作戰計畫！
◎便祕診斷表，快速檢測自己是否為高便祕族群！
◎網羅了「容易引起便祕的8大NG食物」與「36大超級高纖食材」！提升你的排便力，自然瘦下來！
如果你有以下問題，請立即翻閱此書
．常常因為忙碌而刻意忍住便意
．一個禮拜運動不超過三次
．工作或生活壓力大
．經常熬夜而導致睡眠不足
．三餐缺乏蔬菜與水果
．排出來的大便氣味很臭
據研究顯示，現在的人因為生活於壓力大的環境下，約每3個人中就有1個人有便祕問題。其實，通常都是因為「太忙而忍住便意」、「三餐缺乏蔬菜與水果」等生活中的小細節而引發的。剛開始症狀都很輕微，日積月累之下才逐漸惡化。本書將告訴你「形成便祕的主要原因」與「容易引便祕的食物」，另外附有便祕診斷表，讓你判斷自己是不是便祕一族，並透過「生活習慣的改善」與「高纖食譜餐」，徹底改善你的便祕問題！
【本書4大特色】
本書特色
排便力特效食譜加強版！高纖‧低卡順暢食譜菜單，一試見效！
營養師推薦的62道順暢食譜菜單，以沙拉、主食、菜餚、湯、甜點等作為分類，運用天然食材，搭配高纖維、多寡醣的黃金比例，讓你盡情享受美食不卡關，調整好體質，天天輕鬆又順暢。
掌握10大日常便活法則，立即提升你的排便力！
本書提供卡卡族生活與飲食的便活法則，例如：早晨的第一杯水、多吃7色蔬果，實行健康579……。先從改善生活習慣開始做起，徹底實行！讓你擁有暢通的人生，提升排便力。
每天只需7分鐘！動一動，揉按捏，輕鬆順暢每一天
以淺顯易懂的文字說明，搭配詳細的步驟插圖示範「暢便運動＋按摩術」，讓你透過腸的體操，搖動囤積已久的糞便。
36大超級高纖食物，吃了就順暢！重症便祕也能治癒
本書精選出36大富含高食物纖維的便活食材清單，水果、蔬菜、五穀雜糧……，不管是直接吃或是煮熟後食用，都能幫助你清除腸道，排出困擾已久的宿便！
名人推薦
台大內科部主治醫師 王治元
中山醫學大學營養師 曹麗燕
作者介紹
李馥
從事編輯工作十餘年，曾任食譜編輯，健康雜誌主編，優游於健康領域多年，有感於健康是奠基一切的基礎，故出版多本健康書籍，著有《睡得好，健康沒煩惱》、《鹼回健康，鹼回你的好體質》、《我要小蠻腰》、《健康UP！零負擔蔬果汁》等暢銷著作。
專業審訂簡介
台北市立聯合醫院營養師 黃雅慧
輔仁大學食品營養系畢業，曾任專晶科技有限公司營養諮詢師、新光醫院營養師，現任台北市立聯合醫院和平院區營養師。著有《1000卡減肥計劃》、《菜市場的營養學1》、《菜市場的營養學2 》、《小學生的營養事典 》等暢銷書著作。
明師中醫診所主治醫師 陳世峰
中國醫藥大學學士後中醫系畢業，曾任台灣中醫家庭醫學會理事、台灣中醫家庭醫學科專科醫師、中醫皮膚科臨床學術研討會講師、為恭紀念醫院中醫科主治醫師，現任明師中醫診所主治醫師。
目錄
大便是如何形成的？
你知道你已經便祕了嗎？
你是屬於哪種類型的便祕？
健康的便便應該是什麼顏色呢？
形成便祕的主要原因
容易引起便祕的8大NG食物
預防與治療便祕的迷思Q&A
你不可不知的事─痔瘡
Part2 各類族群的便祕診療室
寶寶的便祕
老年人便祕
辦公室族群便祕
減肥一族便祕
懷孕婦女便祕
夜貓族便祕
應酬族便祕
Part3 便祕是健康美麗的慢性殺手
皮膚粗糙─細紋、毛孔粗大樣樣來！
口臭─口中有異味，真尷尬！
肥胖─肚皮大，滿身肥油真苦惱！
憂鬱症─總是不順暢，一張苦瓜臉
大腸癌─小心！腸道健康的殺手
乳腺癌─注意！潛藏乳房的致命危機
糖尿病─持續高血糖，會引發併發症
老化早衰─腸道年齡，反映身體年齡
Part4 提升排便力的日常便活法則
早晨的第一杯水
多吃7色蔬果，實行健康579
腸道的超級清道夫─膳食纖維
早睡早起，放鬆過生活
適量攝取維生素B1及益生菌
適量攝取脂肪
增加腹肌運動，促進腸胃蠕動
循著自然的規律，建立良好的生活習慣
定時上廁所
定期腸道健檢
Part5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩
每天快走一萬步
提高平日的活動量
腸的體操
˙直立伸展運動
˙股關節伸展運動
˙鍛鍊腹肌體操
˙腹式呼吸運動
˙提臀搖擺運動
˙仰臥立膝扭腰運動
˙坐式伸展
˙扭扭上半身運動
改善便祕的瑜伽
˙眼鏡蛇的姿勢
˙扭轉的姿勢
˙犁的姿勢
改善便祕的穴道
˙腹部附近的穴道
˙後腰部的穴道
˙手與腳的穴道
Part6 吃了就順暢的36大好食物
主食及五穀雜糧類
˙糙米／燕麥／綠豆／黃豆／紅豆／薏仁／地瓜
蔬菜類
˙紅蘿蔔／玉米／韭菜／花椰菜／蓮藕／小黃瓜／黑木耳／芹菜／地瓜葉／香菇／甜椒／苦瓜／洋蔥
水果
˙奇異果／香蕉／木瓜／番茄／柳橙／草莓／葡萄／蘋果／鳳梨／葡萄柚／百香果
˙海帶／優酪乳／橄欖油／蜂蜜／寡醣
Part7 健康不卡卡！高纖順暢便活食譜
高纖沙拉
˙蔓越莓鳳梨沙拉
˙玉米筍甜椒生菜沙拉
˙水果優格沙拉＋繽紛蔬果沙拉
˙涼拌芥末秋葵＋核桃拌菠菜
˙涼拌紅綠雙絲
˙海鮮番茄盅
˙醋拌蓮藕＋香濃馬鈴薯泥
高纖主食
˙蔬菜肉絲蒟蒻麵
˙茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯
˙番茄雞肉蕎麥麵＋地瓜蓮藕粥
˙五穀飯糰＋全麥饅頭
˙果乾穀麥麵包
˙四季豆燕麥粥
˙海帶薏仁粥＋黃豆糙米飯
˙韭菜水餃＋地瓜葉米苔目
˙鮮菇彩椒螺旋麵
高纖菜餚、湯
˙腰果拌西芹
˙鮮菇炒綠花椰菜
˙香菇蒸蛋＋細蔬炒豆乾
˙黑木耳炒鳳梨＋甜椒炒小章魚
˙燙地瓜葉
˙洋蔥鮮蔬湯
˙黃豆排骨湯＋菠菜豆腐湯
˙竹笙腐竹排骨湯＋番茄豆芽肉片湯
˙鳳梨苦瓜雞湯
高纖果汁、養生飲
˙奇異果活力飲
˙黃豆小麥胚芽奶
˙紅蘿蔔蔬果汁＋香蕉優酪乳
˙柳橙鳳梨汁
˙蘋果綜合果汁＋葡萄芹菜汁
˙高纖燕麥奶
˙養生草莓奶＋木瓜豆漿
˙百香果鳳梨ＱＱ
˙活力葡萄柚汁＋柳橙苦瓜汁
˙番茄甜椒汁
˙芝麻薏仁豆漿＋百香奇異果果汁
高纖甜點、果凍
˙杏仁豆奶凍
˙鮮果椰奶西米露
˙綠豆蒟蒻湯＋紅豆地瓜圓湯
˙黑糖蜜汁地瓜＋冰糖雙耳飲
˙水果燕麥甜粥
˙黑芝麻牛奶羊羹
˙紅蘿蔔果凍＋葡萄蒟蒻果凍
詳細資料
- ISBN：9789865894863
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 184頁 / 14.8 x 20.8 x 0.92 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
食物在體內的運行
大便，可以說是我們身體健康與否的重要訊號。雖然，大家都知道，排出金黃色的香蕉便，是健康的根本，便祕會引發身體的各種異常症狀，也有大多數人都有這樣的常識，但是，很多人並不真正了解糞便是如何形成與輸送的，就讓我們先來了解大便形成的過程。
大便停留在大腸的時間就決定了大便的狀態，所以，如果大便在結腸裡停留很久，水分會被吸收，大便變得乾硬，就會形成便祕了。一般來說，普通正常的糞便有70～80％的水分，排出的形狀與顏色就像香蕉一樣，如果糞便裡的水分超過90％，就會成為腹瀉般的水便，假如水分減少到65～70％，甚至更低，就會形成乾硬的羊糞一樣，變成圓圓乾乾的樣子，或是很黑又很粗。這時，你就要特別注意了！可能便祕問題已經慢慢發生。
你知道你已經便祕了嗎？
判斷一下自己是不是屬於便祕一族
相信每個人對便祕都有不同的定義，有的人認為二、三天沒排便就是便祕，有人則認為需要用力才能解便才是便祕，另外，還有人覺得解便解不乾淨也是便祕的一種。
臨床醫學上的定義，便祕是一週解便的次數不到三次，而且排出的糞便乾硬，必須很用力排出即是便祕。平時，你就可以從日常生活中注意自己的生活習慣，並多觀察自己有沒有便祕的情況。
首先，你可以透過以下的回答，輕易的判斷你是不是屬於「便祕一族」!
1 □ 排便感覺很順暢，10分鐘內就排出了？
2 □ 你大便的大小、形狀接近香蕉的樣子？
3 □ 大便柔軟度適中，不會覺得乾硬？
4 □ 在排便時腹部感覺沒有壓迫感？
5 □ 排便之後，覺得腸道很通暢乾淨？
＊如果你回答「是」的選項不滿3題，表示你可能患有便祕。如果你回答「是」的選項有3～5題，那就表示你排便很順暢，沒什麼大問題!
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/sports/n2z4822.html
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